体育科普|揭秘：运动真能使孩子长高？

众所周知，运动能促进孩子的身高增长，常见的运动方式有很多，显然不是每种运动方式都能促进身高增长，什么样的运动方式能有效促进孩子的身高增长？

胚胎在2-3个月时逐渐形成初级骨化中心，由初级骨化中心两端的软骨组织不断生长、骨化，在干骺端遗留的软骨层，被称为干骺端生长板。

生长板是骨头两头的分裂组织，它不断分裂生长细胞，以促进骨骼生长。当它发育结束，分裂组织会钙化，成为正常骨头，钙化以后就不会再长高了，

干骺端生长板

长骨细节放大图

在我们体内，有许多激素会影响生长发育，例如生长激素，甲状腺激素，胰岛素，类固醇，甲状旁腺激素等。

其中，促进身高增长最关键的激素是生长激素（GH），它通过生长激素释放激素（GHRH）和生长激素抑制激素（SS）来调节。

生长激素主要由脑垂体分泌，脑下垂体位于颅腔底部，被称为“内分泌之王”。脑垂体有两个发育最快的时期，一个在4岁前，另一个是青春期。

下面是不同年龄段的生长激素分泌曲线和身高增长曲线的相关性图。

0-20岁不同性别生长激素分泌曲线

我们能明显看出在0-4岁阶段每年的生长速率变化明显高出其他年龄段。同时，在10-16岁年龄段，男女的生长速率变化有先后差异，女性（大约11岁）会比男性（大约13岁）早两年。所以其生长激素的分泌和身高增长的时间也有所差异。

-20岁不同性别身高增长曲线

骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式

在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。

而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。

先来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究：

实验表明，中等强度的运动，能刺激生长激素水平达最高值。

所以，可以确定的说，让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，促进身高增长。

第一，在适宜年龄，通过对骨骼的垂直应力的运动方式（如拉伸、跳跃、篮球、跳绳等），能够刺激生长板软骨细胞增殖，进而有效促进身高增长。

第二，保证一定时长中等强度以上的运动量能刺激生长激素分泌量，进而有效促进身高增长。

为了改善儿童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陈代谢等方面，在联合国卫生组织发布的《全球5-17岁儿童健康体育活动建议》中也明确指出以下三点：

总结一下：运动的确能有效促进身高增长，但并不是随便什么运动都有作用。

只有在运动方式、强度及运动时间都能保障的情况下，才能有效促进身高增长。

so，通过运动有效促进孩子身高增长的方式，你get了吗？